几种有助于盆底康复的办法

来源:九江长虹妇产医院   发布时间:2017-08-08 09:38  在线咨询丨预约挂号
导语
introduction
无论是顺产还是剖腹产,妊娠和分娩到底会给女性的盆腔造成不同程度的损伤。因此,女性在产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动...

  无论是顺产还是剖腹产,妊娠和分娩到底会给女性的盆腔造成不同程度的损伤。因此,女性在产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动,已帮助盆底组织恢复。下面介绍几种有助于盆底康复的办法以供参考。

  

 

  1、盆底操

  具体做法是有意识地收缩阴道,因为初学者很难体会阴道收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

  训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。

  2、产后操

  就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段:

  阶段:产后3天-3个月

  盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。可以在床上完成。

  第二阶段:产后3个月-6个月

  进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

  呼吸运动

  目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。

  动作要领:

  (1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;

  (2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

  3、提肛法

  即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

  4、运动法

  产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

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